Aktiviti ketika cuti

Asal tidak bekerja atau cuti...pagi2 berlari di Taman Rekreasi Sungai Buloh, seorang diri. Dapatlah 6km..semalam pun dah berlari (6km), sabtu ada treasure hunt bawah fat2fit club di Shah Alam, kelolaan HERBALIE (berlari dan bersenamrobik)..

Selepas berlari minum aloe 500ml, FI plus oat dalam 500ml..
berikut adalah keputusan hasil dari timbangan menerusi alat TANITA

  • BMI hari ini 23.5 (normal), 
  • Lemak tubuh 20 % (normal lagi dalam julat 18.0 – 21.4),
  • lemak visceral 8 (masih sihat julat 5-8), 
  • jisim tulang 2.7kg (normal dengan berat 65kg), 
  • Jisim otot/physique rating 48.9/5 (normal-sihat),
  • Umur Metabolik 31 (muda dari umur  sebenar, agak baik, tetapi kena berusha untuk merendahkan lagi),
  • air tubuh 58% kurang (sepatutnya 60% ke atas)
  • BMR 1448 Kalori..sesuai dengan berat...(bagi lelaki antara 1800 - 2000 bagi lelaki dan 1600 - 1800 bagi perempuan) 



Apa –apa pun saya kena berusaha lagi..dengan suasana kerjaya menjadikan masa saya terhad dan keletihan, hanya hujung minggu sahaja dapat dipenuhi keperluan untuk workout tubuh dengan berlari, bersenam dan bersenamrobik serta acara larian...

BERUSAHA, MAN JADDA WA JADDA, GAMBATE KUNDASAI....

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

Doa untuk Anak-anak

Imej
Doa Untuk Anak2 1.Baca "Ya Latif" sebanayak 7 kali dan hembuskan ke ubun-ubun sewaktu mereka tengah tidur 2.Cuba berbicara dengan baik dan gunakan kaedah memujuk 3.Banyak berdoa kepada Allah minta dilembutkan hati anak-anak 4.Bila bangun pagi, peluk anak, usap kepalanya dan berselawat sambil berniat dalam hati 5.Baca surah Al-Fatihah, Surah Taha ayat 1 hingga 5, diikuti doa nabi Daud 3 kali. Doanya "Ya Allah lembutkanlah hati anakku (sebut namanya) sepertimana Engkau lembutkan Nabi Daud akan besi. kemudian hembuskan pada makanan dan minuman. Kalau anak masih menyusu,hembus pada susu 6.Untuk membantu anak mudah belajar baca zikir Ya Latif sebanyak 129 kali diikuti ayat 19 dari surah As-Syura yang bermaksud "Allah maha lembut pada hambaNYA. Dia memberi rezeki kepada sesiapa yang dia kehendaki dan Dia lah yang Maha Kuat lagi Maha Kuasa. 7.Baca surah Al-Insyirah sewaktu menemani nak-anak belajar 8.Ketika memasak, sentiasa basahkan lid...
Baca lagi

Memori pentauliahan Intake 21 UPM..

Imej
Ada pertanyaan adakah terdapat perbezaan tauliah dulu dengan sekarang?  Saya jawab ya, memang terdapat perbezaan yang sangat nyata.  Setiap pengambilan atau intake punya ceritanya masing-masing yang mengambarkan kehebatan zamannya.   Keunikan itulah yang membezakan setiap intake sebagai modal atau legasi mereka kepada intake dibawahnya.  Saya ditauliahkan pada 4 Mei 2002 hari Sabtu di USM pada Istiadat Pentauliahan Diraja Pasukan Pegawai Simpanan kali ke-21 oleh SPBA Tuanku Syed Sirajuddin berbanding dengan Pentauliahan PALAPES kali-34.  Pastinya terdapat perbezaan dari segi masa, suasana dan aktivitinya dalam julat 13 tahun.   Ada kenangan yang sempat dirakam menerusi lensa kamera yang menggunakan teknologi filem.  Ada juga saat atau momen yang tidak dirakam sebaliknya kekal terabdi dalam lipatan memori yang cuma boleh diceritakan dalam penulisan atau dilisankan.  Dahulu tiada kemudahan kamera digital yang boleh mengambil gambar seba...
Baca lagi

Kenapa saya suka membaca

Membaca adalah satu keperluan minda yang asasi..sebagaimana perut kita berkehendakkan makanan dalam meneruskan kelangsungan hidup bagi memenuhi keperluan asasi, begitu halnya juga dengan minda yang memerlukan makanan dalam bentuk bacaan dan pemikiran.  Seringkali orang membandingkan otak orang jepun dengan melayu..secara jenakanya mereka mengatakan otak melayu adalah lebih besar dari otak jepun..ini adalah kerana orang jepun suka berfikir dan sangat kuat membaca berbanding dengan orang melayu yang suka membuang masa dengan malas membaca atau berfikir..kasar juga bentuk lawak sebegini.tetapi itulah hakikatnya yang harus diterima oleh kita..bukan semua yang malas membaca, tetapi majority tidak menjadikan hobi membaca sebagai satu bentuk budaya dan tabiat.. Seringkali saya menaiki LRT atau komuter atau keretapi atau bas dalam perjalanan melalui lebuhraya atau juga kapal terbang, melihat begitu ramai orang yang menaiki sekadar termenung atau mungkin  berfikir..baguslah jik...
Baca lagi